颈椎拯救计划

咔嗒…咔嗒…不知道从什么时候开始，转动脖子的声音越来越频繁了，开始我以为只是累了，没想到这其实是颈椎问题的信号。

起初，我以为只要休息一下就好，但时间一长，我发现这不仅仅是疲劳的问题了，肩颈异常难受，僵硬得很。我会不自觉的去耸肩，并且还用手去揉按肩颈的地方。

尤其是 “耸肩”，几乎成了下意识的动作。

尝试过的“自救”方法

为了解决肩颈问题，我几乎试了市面上能想到的方法：

膏药的希望：氟比洛芬、久光贴、羚锐、虎标、撒隆巴斯，涂上各种膏药，抱着“这次一定有效”的期待，但最后都只能用四个字形容——差强人意。

推拿与正骨的期待：一次次走进推拿店，任凭技师揉捏酸痛的肩颈，短暂的轻松过后，紧绷感又卷土重来。

医院康复的尝试：冲击波、超声波、各种治疗项目，花了不少钱，却换不来持久的舒适。

运动疗法的坚持：我试过游泳、跑步、练背，甚至用筋膜球一点点按摩背部，但问题始终没彻底解决。

试了那么多方法，最终也都是当下的缓解并不能让我觉得我的肩颈正在变好！！！

我甚至想，我不会得肩颈这么难受一辈子吧？

发现根本问题

直到去某一家推拿店，因为顾客比较多，他给我一个枕头先躺一会儿。

重点来了！躺着感觉怪舒服的。并且肩颈上的肌肉好像感觉到了放松！！！

我翻身打量了这个枕头，唯一的特点就是它比较矮。

想到家中那高达 10cm 的乳胶枕，我突然意识到，白天肩颈紧张，晚上枕头过高，肩颈一整天都得不到休息。长年累月的压力积攒下来，问题自然爆发。

然后我做功课购置了一款 8cm 的枕头和 6cm 的枕头试睡了。

神奇的是 8cm 的枕头第二天起来感觉肩颈会很舒服。

然后我再次使用 10cm 的乳胶枕去睡觉，第二天早上起来肩颈就不对劲了。

看来枕头真的很关键。

调整坐姿

其实久坐也是导致肩颈问题的原因之一。

一个是坐姿不正确，一个是没有经常站起来活动一下。

我在网上找到了正确的坐姿图，发现只要做到三点，就能让肩颈放松：

手肘需要大于 90°：让手臂自然放松，不再强迫肩颈用力。

大腿和小腿需要大于 90°：保持坐姿稳定舒适。

脚掌必须要平放在地面上，不能悬空！

当手肘大于 90° 后，我会感觉到整个手臂是放松的，手臂放松的前提下，肩颈的肌肉就会得到放松，肩颈就不会那么紧张了。大家也可以试一试。

保持这样的坐姿，手臂和肩颈的肌肉都能得到放松。我发现，没有手肘垫的椅子反而更好，因为它不会让我们的手肘低于 90°，导致肩颈紧张。如果条件允许，配上升降桌也是不错的选择。

并且坐姿调整后，我再也不会葛优躺了。

回过头看，这一路走来，我终于明白：肩颈问题并不是短时间累积的，它需要我们从 日常习惯 入手，一点点调整，才能真正迎来转变。

选对枕头：试试矮一点的枕头，也许会有意想不到的效果。

正确坐姿：别让错误的坐姿拖垮你的肩颈。

适度运动与活动：别让久坐成为生活的常态。

希望我的经历能让你少走弯路，也希望有一天，我们都能甩掉肩颈的束缚

题外话，其实以前这种带键盘的电脑桌非常人体工学。